CONSEJOS A LA HORA
DE HACER DEPORTE



El
deporte es fundamental para conseguir una buena forma física y cuidar tu salud.
Ahora que se acerca el verano, mucha gente piensa en cómo ponerse en forma y
disfrutar de las buenas temperaturas.
Sin
embargo, es importante saber cómo hacer ejercicio para evitar correr riesgos que puedan dañar nuestra salud.
Os vamos a dar 7 consejos:
1- Cárgate de energía:
Antes de
realizar una actividad física, lo más recomendable es ingerir una comida ligera
con unas dos o tres horas de antelación.
La
comida debe estar compuesta de alimentos ricos en carbohidratos y fáciles de
digerir, para mantener un rendimiento positivo durante el ejercicio y tener la
energía suficiente.
2- Una buena equipación:
La ropa
a utilizar es importante ya que debe adaptarse a la temperatura a la que nos
vamos a exponer, para librarnos del calor o resguardarnos del frío.
Generalmente
se recomiendan prendas transpirables como las fibras sintéticas en vez del
algodón. El calzado debe ser cómodo y amplio para que los dedos queden
desplegados sin llegar al borde de la zapatilla.
3- Realiza estiramientos:
Gracias
a los estiramientos de los músculos que vamos a utilizar durante la actividad
física, vamos a prevenir y evitar lesiones y las conocidas agujetas. Además,
los ejercicios de calentamiento aumentan la respuesta del músculo a los
estímulos, la temperatura del cuerpo y la frecuencia cardíaca, preparando el
cuerpo para el ejercicio.
4- Elección del ejercicio:
Elige un
ejercicio acorde con tu edad y tu condición física, evitando sobrecargar las
zonas en las que puedas tener lesiones u otros problemas, como la espalda o las
rodillas, ya que podría empeorar tus problemas. En el caso de tener alguna
lesión en alguna articulación, asegúrate de protegerla con un vendaje adecuado.
5- Bebe antes, durante y después:
La
hidratación adecuada es imprescindible antes, durante y después del ejercicio.
Es fundamental el aporte de líquidos con sales minerales a nuestro organismo,
ya que constituyen un mecanismo de refrigeración del cuerpo que ayuda a
compensar las pérdidas de líquido debido a la sudoración. Una vez acabado el
ejercicio, se debe beber poco a poco y no de golpe para ir recuperando de forma
progresiva la hidratación adecuada del cuerpo.
6- No fuerces tu cuerpo:
No
intentes sobrepasar tus límites haciendo los ejercicios con brusquedad. Escucha
a tu cuerpo, rebaja el ritmo y para unos minutos si lo necesitas. No fuerces
tampoco tus músculos porque podrían aparecerte dolores o lesiones importantes.
Dormir y descansar correctamente son dos factores indispensables para hacer
deporte.
7- Constancia:

Hay que
ser regular y evitar interrumpir el programa de entrenamiento, ya que el
trabajo de varias semanas puede perderse en tan solo unos días. La constancia
en el deporte es indispensable para conseguir nuestras metas. Se aconseja
practicar alguna actividad deportiva 2 o 3 veces por semana durante 30-45
minutos.