¡RECUPERA TU ENERGÍA!

Las
prisas, el estrés, la falta de tiempo, las agotadoras jornadas de trabajo, las
responsabilidades… Te ayudamos a que recuperes la energía organizando bien tu
rutina diaria.
Sin
darnos cuenta, la rutina puede llegar a convertirse en un lastre para nosotros,
que agota nuestra energía.
El estrés
del trabajo, las responsabilidades familiares y las tareas diarias pueden
quitarnos el tiempo necesario para cuidar nuestra salud y conservar la energía.
Aquí te proponemos una serie de medidas para optimizar mejor tus esfuerzos y darle
a nuestro cuerpo el descanso y dedicación que merece:
1- Un desayuno
energético: No dejan de decírnoslo, pero todavía hay mucha gente que desayuna
poco o incluso que no desayuna. El desayuno debe suponer el 25% del aporte
energético total, debe incluir cereales, productos lácteos, grasas y vitaminas.
2- La
risa: Incluso se ha convertido en una terapia… La risa además de mejorar
nuestro estado psicológico, tonifica, alivia la digestión, mejora la respiración
e incluso resulta ser un analgésico natural debido a las endorfinas que segregamos.
3- La
luz del sol: No te quedes encerrado en casa, y que la única luz que veas sea de
lámparas o fluorescentes. La luz del sol mejora nuestro ánimo, activa las
defensas y regula el ciclo de sueño y vigilia. Además, los rayos ultravioleta
del sol ayudan a que nuestra piel produzca vitamina D, que es fundamental para
la mineralización de los huesos.
4-
Organización: Si vives constantemente agobiado por la falta de tiempo, te
provocará frustración, estrés y nervios. De esta manera, organizándote y siendo
realista, podrás mejorar tu efectividad, y así podrás reducir el tiempo que le
dedicas a diario.
5-
Atento a la respiración: Normalmente respiramos de manera inconsciente, por lo
que es fácil no prestarle la atención que merece. Nuestra energía depende en
parte de la capacidad de oxigenar el organismo. Tómate unos minutos al día
concentrándote en que tu respiración sea lenta  y profunda, y conseguirás mejorar tu  sistema
nervioso, cardiovascular e incluso el digestivo.
6-
Ejercicio: Con media hora al día es suficiente para que nuestro corazón se
mantenga en forma. Prueba a dar un paseo después del trabajo, o subiendo y
bajando las escaleras de tu casa.

7- Sueño
de calidad: No sólo hay que dormir las horas suficientes, sino que también es
importante la calidad del sueño. Para mejorarla, cuida tu alimentación sobre
todo en la cena (que no sea demasiado abundante), sigue una rutina y evita el
ejercicio las horas previas a irte a dormir.